Oletko IhQ vai Ähky?
IhQ vai Ähky? -pelit on suunniteltu nuorten ravitsemuskasvatukseen. Ne sopivat mm. kotitalouden tai terveystiedon opetukseen.
IhQ-kuitupeli
IhQ-peli, 1 kalvo (pdf) (95.1 KB)Pelin tavoitteena on saada pelaaja huomaamaan, mitkä tuotteet ovat hyviä kuidunlähteitä ja kuinka paljon kuitupitoisia tuotteita olisi päivittäin syötävä, jotta suositeltu määrä kuitua (25-30 grammaa) saavutettaisiin. Pelin avulla on helppo muodostaa käsitys siitä, minkä elintarvikkeiden avulla kuidun saantisuositus täyttyy helpommin ja mitä täytyisi syödä suuria määriä.
Tehtävä
Peliin kuuluu yksi opetuskalvo, jossa on lueteltu erilaisia elintarvikkeita ja niiden annoskokoja. Pelaajien tehtävä on koota itselleen kalvolta elintarvikevalikoima, joka heidän mielestään sisältää suositellun päiväannoksen kuitua (25 g). Valittujen ruutujen määrä voi vaihdella ja halutessaan pelaaja voi valita yhden ruudun myös useampaan kertaan.
Vastaus
Jokainen ruutu sisältää viisi grammaa kuitua. Suositus (25 g) täyttyy valitsemalla mitkä tahansa viisi ruutua. Riittävä määrä kuitua saadaan esimerkiksi lautasellisesta puuroa ja neljästä leipäpalasta, kun taas kurkkuja pitäisi syödä 5 kappaletta tai omenoita 10 kappaletta.
Ähky-sokeripeli
Pelin tavoitteena on saada pelaaja huomaamaan, miten helposti ruokavaliosta kertyy päivän mittaan sokeria.
Tehtävä
Peliin kuuluu kaksi opetuskalvoa, joista ensimmäisessä on lueteltu elintarvikkeita ja niiden annoskokoja ja toisessa lisäksi tuotteiden sisältämä sokerimäärä sokeripaloina (à 2,5 g).
Pelaajien tehtävänä on valita ensimmäiseltä kalvolta elintarvikkeita, joiden yhteenlasketun sokerimäärän he arvioivat olevan korkeintaan 25 sokeripalan verran. Valittujen ruutujen määrä voi vaihdella ja halutessaan saman ruudun voi valita useampaan kertaan.
Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan puhdistettujen sokerien saanti ei saisi ylittää 10 % päivittäisestä energiansaannista. Tämä tarkoittaa käytännössä yläkouluikäisten ja aikuisten kohdalla enintään 20-25 sokeripalaa (palan paino 2,5 g) energiatasosta riippuen.
Vastaus
Kakkoskalvolla on kerrottu elintarvikkeiden sisältämä sokerimäärä sokeripaloina. Pelaajat voivat laskea, paljonko sokeria heidän valitsemansa elintarvikkeet sisälsivät. Jos valitut elintarvikkeet sisälsivät liikaa sokeria, kootaan suosituksen rajoissa pysyvä valikoima.
Tietolaatikko
Puhdistetulla sokerilla tarkoitetaan suosituksessa sokereita, jotka lisätään elintarvikkeeseen tai syödään sellaisenaan. Puhdistettuihin sokereihin kuuluvat sakkaroosi, fruktoosi, tärkkelysperäiset makeuttajat (glukoosi-fruktoosisiirapit) ja muut niiden kaltaiset sokerivalmistee. Mukaan ei siis lasketa esimerkiksi hedelmissä tai maidossa luonnostaan olevia sokeita.
IhQ- ja Ähkypelit ruotsinkielisinä