Valikko
Materiaalit
Antamasi määrät tähän mennessä
elintarvike
sokeripalat
Yhteensä
Oletko sokerista?
Kuinka monta sokeripalaa söit?
Liika sokeri lihottaa ja väsyttää. Sitä kertyy huomaamatta, sillä monet ruoat ja juomat sisältävät piilosokeria eli lisättyä sakkaroosia. Paljasta päivittäinen sokerin saantisi tällä testillä. Muistele, mitä söit eilen ja laske, kuinka monta sokeripalaa ruokasi sisälsi. Huomaa: testin pisteet ovat sokeripaloja (a 2,5g)... Katso, mistä voit vähentää!
Tulokset
Elintarvike
Sokeripalat
Yhteensä
Alle 26 palaa. HIENOA! Jatka samaan malliin ja täytä lautasesi monipuolisella ja ravitsevalla ruoalla. Päivä sujuu virkeämmin kuin muilla ja jaksat hyvin harrastuksiinkin. Jos tuloksesi oli reilusti alle raja-arvon, voit pitää tulosta todellisena napakymppinä. Muussa tapauksessa pääset mukaan valiojoukkoon, mutta lepsuiluun ei ole varaa. Sokeriset välipalat antavat hetkeksi energiaa mutta pidemmän päälle sillä ei jaksa. Ole tarkkana!
27-39 palaa. AI JAI! Sokerinsaantisi on liian runsasta. Ei ihme jos väsyttää ja päätä särkee. Syömällä kunnon aamiaisen, lounaan ja illallisen sekä viisaita välipaloja, jaksat paremmin. Tsemppiä!
Yli 40 palaa. TÄYS HUTI! Sokerinsaantisi ylittää kaikki sallitut rajat. Ei mikään ihme, jos olo on äkäinen, väsyttää etkä muutenkaan ole ihan vedossa. Missään nimessä et voi jatkaa näin! Päätä itsellesi erillinen herkuttelupäivä ja syö kunnon aterioita. Välipaloiksi kannattaa syödä esimerkiksi leipää, hedelmiä ja vähäsokerisia ja -rasvaisia maitotuotteita. Huomaat eron varmasti!
Sokerin saanti suhteutetaan päivässä tarvittaviin kaloreihin (=energiaan). Testi laskee energiantarpeesi iän ja sukupuolen mukaan. Tulosten alaraja on asetettu ravitsemussuositusten mukaisesti (<10 E% kokonaisenergiasta).
